Jogging e Corsa tutto quello che c’è da sapere

Jogging e corsa podistica sono tra le attività fisiche più popolari. Sempre più italiani, ad un certo punto della loro vita, provano a correre (o a fare jogging). E’ un esercizio semplice, non costa molto e si può eseguire in qualsiasi momento della giornata.

Alcuni corridori si allenano solo per il proprio benessere e svago, altri scelgono di partecipare a gare podistiche, corse di atletica o addirittura maratone.




Jogging e Corsa i benefici per la salute

Il regolare jogging offre molti benefici per la salute. Eccone alcuni:

  • Aiutano a mantenere forti le ossa.
  • Rafforzano i muscoli
  • Migliorano la salute cardiovascolare
  • Bruciano un sacco di calorie
  • Contribuiscono a mantenere un peso adeguato.

Corsa vs. Jogging

La differenza tra la corsa ed il jogging è l’intensità. L’esecuzione più veloce, richiede più sforzo al cuore, ai polmoni e ai muscoli rispetto al jogging. Dunque la corsa richiede un livello più elevato di forma fisica rispetto al jogging.

Sia la corsa che il jogging sono forme di esercizio aerobico. Aerobica significa “ossigeno”: il termine «esercizio aerobico» indica ogni attività fisica che produce energia combinando ossigeno con glucosio o grasso corporeo nel sangue.

Come impostare l’allenamento

In base a quello che si desidera ottenere dalla corsa o dal jogging, bisogna considerare:

  • Essere in forma – se sei un principiante, dovresti iniziare con camminate veloci, poi iniziare a fare jogging fino a correre. Questo potrebbe richiedere alcuni mesi.
  • Fitness – unire jogging o corsa con altre forme di esercizio fisico (come nuoto o sport di squadra), questo per massimizzare la tua forma fisica complessiva.
  • Perdere peso – regolate la vostra dieta includendo un sacco di frutta fresca e verdure, carni magre, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Tagliate i grassi alimentari, i cibi da asporto, le bevande alcoliche, i dolci e lo zucchero.
  • Corre in compagnia – puoi correre con un amico o in gruppo, questo può essere d’aiuto e dare motivazione.
  • Partecipare a competizioni – ci sono molte gare a cui partecipare per chi corre. Gare progettate sia per i principianti sia per i corridori avanzati. Partecipando a queste competizioni sarà possibile misurare le tue capacità podistiche contro altri atleti, in corse divertenti o maratone.

Corsa e jogging per i principianti

Alcuni consigli generali per i principianti:

  • Prima di iniziare un programma in allenamento è consigliato consultare il proprio medico per un controllo. Ciò è particolarmente importante se si è più di 40 anni, se si è in sovrappeso, se si ha una malattia cronica o non ci si è allenati per molto tempo.
  • Un certificato medico è utile per identificare le persone con condizioni mediche-fisiche che possono indirizzarle ad un rischio più elevato di problemi di salute durante l’attività fisica. È un filtro o una ‘rete di sicurezza’ per aiutare a decidere se i potenziali benefici dell’esercizio superino i rischi.
  • Inizia con la camminata veloce. Obiettivo per 30 minuti per sessione. Per un minimo di sei settimane.
  • L’ obiettivo è aumentare il tempo di jogging ad ogni sessione e alternarsi tra camminata e jogging.
  • Assicurati di riscaldarti accuratamente prima di iniziare, raffredda il corpo e allunga i muscoli alla fine dell’ allenamento.
  • Assicurati di assumere liquidi a piccole dosi durante la corsa e di bere molta acqua prima e dopo.




  • Programma almeno due giorni di riposo completi alla settimana per evitare il sovrallenamento, che può causare lesioni. Considerare anche altre attività a basso impatto, come il nuoto, almeno una volta alla settimana.
  • Pianifica il tuo percorso. Se possibile, scegli aree piane, erbose piuttosto che superfici dure o morbide (sabbia) per ridurre il rischio di lesioni.
  • Evitare di correre vicino alla strade. Ciò è particolarmente importante se si dispone di una condizione preesistente come l’asma. I fumi di scarico del veicolo possono aumentare il rischio di varie malattie cardiovascolari e respiratorie.
  • Evita le “ora di punta” per ridurre il rischio di inalare l’inquinamento atmosferico dei veicoli a motore. Se possibile, programma le tue corse per la mattina presto o per la sera.
  • Indossa abiti di cotone traspirante o abbigliamento tecnico , scarpe comprese.

Scegliere scarpe da corsa e da jogging

I problemi da considerare quando si scelgono scarpe da corsa includono:

  • Non indossare le vecchie scarpe da ginnastica. Scarpe vecchie e usurate sono causa comune di ferite.
  • La scarpa da corsa deve essere morbida, deve piegarsi facilmente, essere comoda di materiale leggero e ammortizzante nel tallone.
  • La pianta non dovrebbe essere troppo stretta. Il piede si allarga mentre impatta con il suolo.
  • Quando acquistate le scarpe, indossate i calzini che intendete indossare durante la corsa.
  • comprate scarpe tecniche
Suggerimenti per la salute e la sicurezza con Corsa e Jogging

Suggerimenti includono:

  • Assicurati una dieta sana e equilibrata.
  • Evitare di mangiare direttamente prima di andare a correre.
  • Evitare di correre nella parte più calda delle giornate estive.
  • Bevi molta acqua prima, durante e dopo la corsa.
  • Porta sempre il tuo cellulare con te.
  • Se si utilizza un iPod o un auricolare, non ascoltare la musica troppo forte – rimanete attenti e consapevoli.
  • Indossate materiali riflettenti la mattina presto o la notte.
  • Spiega a qualcuno dove intendi correre e quando pensi di tornare.
  • Scegli percorsi ben illuminati e popolati ed evita aree pericolose e isolate.
  • Se ci si fa male durante l’esecuzione, arrestati immediatamente. Chiedi un consiglio medico.




Dove ottenere aiuto?

  • Il medico
  • Se neccessario, – infortuni, dolori al petto, vertigini etc- non esitate achiamare il 118 e a chiedere soccorso
  • Fisioterapista
  • Negozio di scarpe e abbigliamento per sportivi
Cose da ricordare

Sia correre che jogging sono forme di esercizio aerobico.
Un principiante dovrebbe iniziare con la camminata veloce, il progredendo al jogging fino alla corsa.
Consultate il medico per un controllo prima di iniziare un periodo di allenamento.